別讓眼睛”旱”在冬天

張家港澳洋醫(yī)院

一到冬天，你是否也常感覺(jué)眼睛干澀、發(fā)癢，甚至視力時(shí)好時(shí)壞？

隨著氣溫下降，因眼干、眼澀來(lái)眼科就診的人也明顯增多。為什么冬天眼睛更容易“缺水”？我們又該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？今天就來(lái)為大家系統(tǒng)講解。

為什么冬天眼睛更容易干？

冬季特有的環(huán)境與行為變化，正在悄悄帶走眼睛表面的水分：

1

環(huán)境干燥

室內(nèi)暖氣、空調(diào)會(huì)大幅降低空氣濕度（理想濕度為40%-60%），加速淚液蒸發(fā)；室外冷風(fēng)也會(huì)刺激眼睛，減少眨眼頻率。

2

行為改變

戶外活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間待在封閉室內(nèi)；門窗緊閉導(dǎo)致空氣流通差，污染物濃度上升。

3

生理調(diào)節(jié)

冬季人體新陳代謝減緩，淚液分泌可能減少；飲水量下降，也會(huì)影響眼部濕潤(rùn)度。

你的眼睛是否在“喊渴”？

自測(cè)一下

①眼睛干澀、有灼燒感或異物感

②視力不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞

③下午容易視疲勞

④對(duì)光線和風(fēng)比平時(shí)更敏感

⑤早晨醒來(lái)眼部分泌物增多、睜眼困難

⑥偶爾出現(xiàn)反射性流淚（干眼的一種代償反應(yīng)）

如果符合3項(xiàng)以上，建議你要開(kāi)始重視眼部保濕了。

科學(xué)護(hù)眼，從三方面入手

1

營(yíng)造濕潤(rùn)環(huán)境

使用加濕器，將室內(nèi)濕度維持在40%–60%，并注意定期清潔換水；

暖氣溫度不宜過(guò)高，建議控制在18–22℃；可在暖氣旁放一盆水或濕毛巾；

出門佩戴防風(fēng)鏡或平光鏡，減少風(fēng)沙刺激。

2

培養(yǎng)護(hù)眼習(xí)慣

有意識(shí)做“完全眨眼”動(dòng)作（輕閉眼→稍用力閉緊→緩慢睜開(kāi)），每小時(shí)5–10次；

使用電子設(shè)備時(shí)，遵循“20-20-20”法則：每20分鐘看20英尺外物體20秒；

每天1–2次熱敷（40–45℃毛巾或眼罩），每次15–20分鐘，幫助瞼板腺分泌油脂，鎖住水分。

3

避開(kāi)常見(jiàn)誤區(qū)

眼干就頻繁滴眼藥水 → 部分含防腐劑的眼藥水可能破壞淚膜；

室內(nèi)越暖越好 → 溫度過(guò)高反而加速水分蒸發(fā)；

冬天不需要戴太陽(yáng)鏡 → 雪地反射的紫外線同樣傷眼，雪天戶外建議佩戴。

護(hù)眼是日常功課

冬天是干眼癥狀的高發(fā)期，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的調(diào)整——比如合理加濕、定時(shí)休息、適當(dāng)熱敷——就能有效改善眼部不適。若癥狀持續(xù)不減或加重，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)診斷與治療。

愿我們都有一雙水潤(rùn)明亮的眼睛，不錯(cuò)過(guò)每一個(gè)冬日的美好細(xì)節(jié)。

如果您或家人有眼部不適或眼部疾病困擾，江蘇大學(xué)附屬澳洋醫(yī)院【眼科門診】隨時(shí)為您提供專業(yè)的診療支持。

詳詢健康熱線：0512-56999611

專家介紹

長(zhǎng)三角高級(jí)專家

）

本院專家

）

參

考

文

獻(xiàn)

[1] 亞洲干眼協(xié)會(huì)中國(guó)分會(huì)，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)眼科學(xué)專業(yè)委員會(huì)眼表與淚液病學(xué)組，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)眼科醫(yī)師分會(huì)眼表與干眼學(xué)組.中國(guó)干眼專家共識(shí)：治療 (2020 年)[J]. 中華眼科雜志，2020, 56 (12): 907-913.

供稿：門診部李雪梅

編輯：黨政辦宣傳科